z serii

chłopaki od HIIT: mam zrobić 100 burpees for time, czy 12 serii po 40s burpee i 20s rest? nie dasz rady zrobić 40/20 i 12 serii jesli dopiero zaczynasz przygode z burpee zrób sobie 30/30 na początek 8-9 obwodów i też bedziesz miał dość

40x20 burpees, 12-15 burpees w każdej serii, handlować z tym proszę XD 12 serii pykło, ale teraz jestem nei do życia

w ogóle tak rozyebałem dziś plecy, że to massakra 4 serie podciągania, wiosło 6 serii skończyłem 90kg, przyciąganie V do klatki 70kg w ostatniej serii, potem ściąganie neutralem 30s przerwy między seriami, wymachy boczne w opadzie 6s, face pull 4s, high pull 4s, uginanie, młotki i łydy z brzuchem w superseriach. ROOOZPYEEEERDOOOOL

ja zacząłem konkretnie rosnąć, gdy doprowadzałem organizm do czegoś, co by wszyscy nazwali prawie-przetrenowaniem, i do dziś tak robię. W miarę dużo serii, a bardzo krótkie, minimalne przerwy, i tak aż do upadku mięśniowego. I od tamtej pory widzę przyrosty, więc jak widać, na każdego działa co innego, bo ćwiczyłem też z małą liczbą serii, [...]

[...] 15 15 15 0 0 1a. suwnica ok, trochę mogłam dołożyć 1b. RDL zaczynam uczyć się, jak to pociągnąć pośladem i dwójkami zamiast plecami 2a. Wiosło sztanga podchywt ok, w drugiej serii jednak za dużo, ale za to w trzeciej jakoś dociągnęłam 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, będą domsy 3a. uginanie przedramion z supinacją ok, spróbuję dołożyć [...]

[...] Samopoczucie: ok Grzeszki: sernik Lifehack na dziś: kawa zbożowa jest niedobra, nawet z mlekiem. Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg W przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 6kg/7kg/7kgx11,5 Cięzko. Wznosy bioder leżąc 4x12 [...]

[...] ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na lydy, na koniec... Barki-triceps, jak na [...]

[...] cwiczeniach ze sztanga-z forma treningu tylko dla najbardziej wytrwalych,prawdziwy hardcore! widzac takie reakcje-a chcac w dalszym ciagu promowac prawidlowe podejscie-postanowilem zaprezentowac troche bardziej lagodny program(mniej serii,wieksza ilosc powtorzen). niestety...teraz oba programy sa uznawane za CIEZKIE ! hahaha "

[...] wypróbować czy można z niego bezpiecznie korzystać. No to sobie z synem porobiliśmy drabiny w podciąganiu nachwytem, podchwytem i dipsy.. Później krótkie pływanie, z meduzami, i kilka serii na wioślarzu do spuchnięcia pleców. /SFD/Images/2016/6/16/eb0c436d6a81427b91a0aa98fbd7ac4c.jpg /SFD/Images/2016/6/16/6c405e044ff6442fbf022207584458a9.jpg

[...] do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się wyrobić. Mniej więcej chcę by to wyglądało w ten sposób Pięć serii na każde ćwiczenie Progres od 5 repsów w górę Cztery ćwiczenia z focusem na górę z podziałem na A (2 ćwiczenia w dni parzyste), B (dwa ćwiczenia w dni nieparzyste) [...]

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 [...]

mialo byc "...bez okreslonej z gory liczby serii" a slowo pewnie wziete od slowa "ramping" ktorego uzywa Thib ale tez nie wiem z kad akurat takie

[...] więc w treningu 15 robimy ---> 3 serie po tyle powtórzen jak napisałem wyżej? Z kolei w treningu 10 zrobimy ---> 4 serie po 10/10/ 3-5/ 7-10 powtórzen A w 5 będzie 5 serii 5/ 2-5/ 5 / 1-2/ 5 powtórzen ???? Dobrze myśle? W 10 i 5 będzie inny rozkład procentowy ciężarów tak? I teraz pytanie kolejne. Mam piwniczna siłownie tzn. ławka [...]

[...] 16 kg kettlem, zachciało mi się podnieść więc spróbowałam 20 - prawa zrobiła 8, lewa (kontuzjowana) odmówiła posłuszeństwa po 2gim więc wróciłam do 16 i jeszcze dorobiłam po serii na rękę więc w sumie 3 x 10 no i na koniec miał być interwał 20 min na steperze - w 17 min była ściana czyli nogi już na wysokich obrotach nie chciały zasuwać więc [...]

[...] prawie pionowe stałam i walczyłam ze sobą i z bólem i przedramion i ramion i duszy ..... no porażka jedna wielka przy drążku ból przedramion niemiłosierny w 3 i 4 serii i coś mi wyłaziło w czasie ściągania, nie żyła no ale też nie mięsień - a nawet dziś bez soku z gumijagód (za to wjechała inna suplementacja) wiosło jakieś takie nie [...]

[...] kontuzjowane (żeby nie napisać że sprawne, bo sprawne to nie było bo pokurczone wszystko) w szukaniu maxów doszłam w mc do 60 x 6 powtórzeń, 65 x 3 powtórzenia więc dziś 4 serii po 8 powtórzeń z 60 kg, 5 seria była dzielona - już się zmachałam... Wczoraj musiałam podnieść w wiośle obciążenie bo za luźno było, ale z 50 już nie dociągałam jak [...]

[...] w miarę luz bluz: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, 6kgx7; 6kgx8 2. HT/skakanką 65kgx15; 65x 12; 65kg x 10 coraz mniej powtórzeń w serii bo postanowiłam nie robić więcej jak zaczynałam czuć 4ki skakanka 30 skoków na nogę 3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist 18kgx10, 23kgx10, 23kgx10 [...]

[...] treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu-25 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc-25 kg, 30 kg w drugiej serii 10. Przywodziciele 20kg 11. Odwodziciele-20kg 12. Wspięcia na palce siedząc - 10 kg Orbi 12 min. bo musiałam uciekać z siłowni.

[...] serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń